分也是想继承那位米晶子道长的遗志。

若没有对方将功法公布于众，他也不可能融合出金刚长寿功。

所以，他从没有过藏私的打算。

毕竟金刚长寿功究其根本也只是一部养生功，并不是多么了不起的神功绝学。

按照修仙小说里的说法，最多只能算作是一本筑基功法。

当然，筑基虽然只是第一步，却也没有几人能够成就。

“可以，不过也不用千里迢迢来线下跟我练习，初学者只要跟随我的直播视频练习就行。”

“如果有疑问，可以随时到直播间来问我，我看到就会回复...除此之外，我再讲解一些练功的注意事项和我对这部功法的理解吧。”

周凡先是将功法口诀念了一遍，随后开始讲解：

“《黄帝内经》曰：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也”，又曰：“上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时，此其道生。”故《金刚长寿功》刚柔互辅，内外交融，阴阳相合，实为道家养生长寿之上乘功法。”

“本功法不分男女皆可习练。不论肥瘦病残、不讲东西南北、不拘室内野外习练。少壮炼之长智长力；老大练之长寿长生；健者练之增气增力；病者练之，除疾除根；胖者练之正常减肥；瘦者练之体重增加；不出偏差，更无走火入魔。”

“道生之，德蓄之。《金刚长寿功》讲德。若恬淡虚无，心神宁谧，豁达开朗，顺应自然，人之元气必定聚集，周流于身，长寿则不难矣。”

“练习金刚功之前必须做充分的准备活动，练功前要全身放松、排除杂念、心志专一、意守本体、安静自然。练习时要自然呼吸，千万不要关注或配合呼吸；千万不要关注体感、气感等，有气感很正常，但不能执着，要无视这些。从心理上不要把它当功法练，而是当广播体操练，这样动作更自然，心思简单，效果反而更好。”

“从力度上讲，金刚长寿功讲究内力、暗力。也就是说整个用力过程，要有连绵不断的平等力和持续性。而不是外力、强力、僵力。用自身7-8成力，不要用全力，主要手用力。”

“初学时，动作不要求规范标准，一般的照动作做，不出大体就行。随着体力和练功动作的熟练，逐步的达到标准化、规范化。切忌操之过急。”

“可根据自己的病情和兴趣，选练其中一部或几部，或选择动